心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有許多焦慮起源于條件反射。也就是說(shuō)，我們?cè)��?jīng)對(duì)某種刺激或事物產(chǎn)生焦慮或緊張，后來(lái)再遇到類似的刺激或事物時(shí)也會(huì)感到焦慮或緊張。

　　有意思的是，即使后來(lái)出現(xiàn)的刺激或事物不再對(duì)自己造成真正的威脅，也會(huì)有同樣的反應(yīng)出現(xiàn)。例如，小時(shí)侯在公眾場(chǎng)合發(fā)言，因?yàn)檎f(shuō)錯(cuò)話而遭到眾人嘲笑，一旦留下深刻印象，長(zhǎng)大成人后就不敢在人多的地方發(fā)言。這是因?yàn)橐郧暗慕?jīng)驗(yàn)，使他對(duì)類似情境產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮的緣故。

　　如果自己的焦慮屬于條件反射性質(zhì)的話，我們?cè)摬扇∈裁礃拥拇胧﹣?lái)應(yīng)付呢？心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究，找到一種有效的辦法--系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。如果訓(xùn)練得當(dāng)，可以大大減輕焦慮。

　　控制焦慮雖然不象打仗那樣慎重，但也只有清楚地認(rèn)識(shí)到什么樣的處境、什么時(shí)候自己感到焦慮或者什么樣的事情、人物讓自己感到焦慮，才能采取有針對(duì)性的方式來(lái)應(yīng)對(duì)。開始學(xué)習(xí)如何應(yīng)付自己的焦慮，可以用卡片或日記記錄下自己的焦慮體驗(yàn)以及時(shí)間、地點(diǎn)、有無(wú)其他人在場(chǎng)等信息。連續(xù)記錄一段時(shí)間，你就會(huì)對(duì)自己的情況有一個(gè)基本上的了解。然后按照焦慮程度的強(qiáng)弱，進(jìn)行排列，焦慮最強(qiáng)的排在最后，最弱的排在最前面。

　　進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的第一步是全身放松。這在放松訓(xùn)練中已經(jīng)介紹得很清楚，在這里就不羅嗦了。 　　一旦完全松弛以后，拿出卡片或日記本開始從編號(hào)在最前面的記錄進(jìn)行閱讀，每次閱讀一條記錄。仔細(xì)閱讀完畢后，閉上眼睛，竭力想象自己正處于記錄上所描述的情境中。這時(shí)，你可能感到相當(dāng)焦慮。焦慮一發(fā)生，馬上停止想象，然后再使自己放松一遍。

　　等到身體再次完全松弛后，過(guò)幾秒鐘，再看同一條記錄并想象同樣的情境。焦慮再發(fā)生時(shí)，再次進(jìn)行放松。

　　如此反復(fù)，直到對(duì)記錄所進(jìn)行的想象不再引起焦慮為止。有的記錄可能一、兩次就可以過(guò)關(guān)，有的可能要做十次、二十次。但無(wú)論如何，一定要反復(fù)做到一點(diǎn)也不感到焦慮為止才行。按照這種方法，一條一條記錄地進(jìn)行，直到最后一條。

　　一次練習(xí)以半小時(shí)為宜，可以針對(duì)自己的實(shí)際情況，每天練習(xí)或隔天進(jìn)行。當(dāng)進(jìn)行第二次時(shí)，要復(fù)習(xí)第一次。